국선도, 팔 운동
국선도, 팔 운동
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.02.08 09:35
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 무릎 꿇은 자세에서 양 손바닥을 마주 대었다가 팔목을 제친 후 팔을 옆으로 넓게 벌린다.

(2) 같은 방법으로 엄지손가락, 손등, 새끼손가락의 순으로 동작을 취한다.

(3) 각 동작을 2회씩 반복한다.

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

 

주의점

(1) 팔의 높이는 대흉근이 옆으로 확장되도록 어깨와 수평을 이루도록 한다.

(2) 양손바닥의 젖힌 각도를 유지하고 동작한다. 각도가 없으면 효과가 적다.

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

효과

(1) 견갑골 주변의 근을 신장시켜 견갑근 횡후방에 대한 가동성과 유연성을 풍부하게 한다.

(2) 흉근을 신전시켜 능형근, 활근상부의 수축력을 향상시킨다.

(3) 손 관절 전체를 유연하게 하며 혈액순환을 촉진시킨다.

(4) 기관지염, 인후염에 효과가 있다.


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