-동작설명

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 양손을 틀어서 깍지 끼고 상체와 함께 앞으로 숙였다가 머리 뒤로 충분히 젖힌 뒤 다시 앞으로 숙이고 뒤로 젖혔다가 옆으로 힘껏 뿌린다.

2. 손의 자세를 바꾸어서 2회 반복한다.

-주의점

상체를 숙인 상태에서 숨을 들이쉬고, 상체를 뒤로 젖혔다가 다시 앞으로 숙이고 다시 상체를 뒤로 젖힌 다음 양손을 옆으로 힘껏 뿌릴 때 숨을 내쉰다.

-효과

1. 여깨 부위의 근, 상지의 근, 흉근, 복근, 배근, 대퇴후면의 근 등을 신전시킨다.

2.정중신경, 척골신경, 좌골신경의 기능을 향상시킨다.

3.견갑골을 부드럽게 하고 어깨의 경화를 방지해 준다.

4.견비통을 예방하고 전신의 피로를 회복시켜 준다.

5.척추의 혈액순환을 촉진시키고 심폐의 긴장을 해소해 준다.