양손 발목 잡고 흔들기 자세.

 

동작설명
(1) 엎드려서 양손으로 발목을 잡아 양 무릎과 앞가슴이 활처럼 휘도록 위로 높이 들고 반동을 줘 앞뒤로 흔들어 준다.
(2) 다시 좌우로 구른 다음 원 위치에서 얼굴이 하늘을 향하도록 팔을 바짝 당겨 준 다음 손을 놓고 다리를 풀어 준다.

주의점
(1) 허리가 굳은 사람, 다리에 근육이 많고 다리가 짧은 사람은 어려운 동작이다.
(2) 양손으로 양발을 동시에 잡을 수 없으면 하루에 한발씩 바꿔 가면서 발을 잡고 수련하다 보면 어느 날 갑자기 양발을 잡을 수 있다.
(3) 양손으로 양발을 잡았을 때 어깨 쪽으로 당기지 말고 엉덩이를 수직으로 높이 들어주고 호흡은 단전 깊숙이 들이마시고 호흡을 멈춘 상태에서 몸을 앞뒤로 흔들고 좌우로 굴러야 몸이 많이 움직이면서 수련의 효과가 커지게 된다.

효과
(1) 내분비선의 활동을 촉진시켜서 척추 전체와 중추신경을 튼튼하게 한다.
(2) 갑상선, 흉선, 부신 등을 강화시켜 준다.
(3) 폐, 신장, 간장, 췌장의 질환에 효과가 있고 소화불량, 비만증에도 효과가 있다.
(4) 목의 근, 복근, 대퇴, 전면의 근 등을 신전시킨다.
(5) 얼굴신경, 흉근신경의 기능을 향상시킨다.

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