'국선도', 엎드려 발 높이 들기
'국선도', 엎드려 발 높이 들기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.09.11 11:17
  • 댓글 0
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엎드려 발 높이 들기.
엎드려 발 높이 들기.

동작 설명
(1) 엎드린 채 양 손발을 나란히 모으고 목과 상체를 반듯하게 하고 손바닥을 바닥에 밀착시킨다. 숨을 들이마신 후 왼쪽 발의 무릎을 펴면서 높이 들었다가 숨을 내쉬며 원 위치로 내린다.
(2) 다리를 바꾸어 오른발을 높이 들었다가 내린다.

주의점
(1) 동작을 실시하는 동안 반대편 발끝, 아랫배와 가슴을 바닥에 대고 지지해 준다.
(2) 발을 높을 올리기 위해서 무릎을 구부리는 경우가 있는데 반드시 무릎을 펴고 발을 높이 든다.

효과
(1) 배근, 요근, 둔근, 대퇴후면의 근 등을 신전시킨다.
(2) 장의 신경을 자극하여 혈액순환을 촉진시키고 변비에 효과가 있다.
(3) 등쪽 견갑신경의 기능을 향상시키고 엉덩이의 지방도 제거해 준다.
(4) 요추와 선골에 다량의 혈액을 공급해주며 흉강과 복강을 강화시킨다.
(5) 간장, 췌장, 비장, 심장병, 신장염 등에 효과가 있다.


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