동작설명
(1) 엎드린 자세에서 양 손발을 넓게 벌린 다음 오른손만 수직으로 뻗어 오른손을 축으로 왼쪽 어깨와 왼손 등이 바닥에 닿도록 몸통을 틀어 넘겼다가 원 위치로 돌아온다.
(2) 손을 바꾸어 같은 방법으로 한다.

주의점
(1) 허리 아래는 가능한 범위 내에서 엎드린 자세를 유지하도록 하여 자극이 많이 가도록 한다.
(2) 몸통을 틀 때 발은 원 위치에 있고 상체만 틀어야 한다.
(3) 손바닥을 펴서 넘길 떄 시선은 손끝을 응시하고 손에 기(氣)를 보낸다고 의식하면서 몸통을 튼다.

효과
(1) 심장과 폐의 기능을 강화시킨다.
(2) 요추와 견갑골을 유연하게 한다.
(3) 간장, 신장, 대장, 방광 등의 기능을 강화시키고 동맥경화와 당뇨병에 효과가 있다.
(4) 요통과 디스크에 효과가 있다.