'국선도' 척추 풀기
'국선도' 척추 풀기
  • 박정숙 기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.08.23 16:34
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척추 풀기 자세.
척추 풀기 자세.

 

동작 설명
(1) 양손을 어깨너비로 짚고 머리를 먼저 넘긴 다음, 척추를 하나하나 팔꿈치가 펴질 때까지 세운다.
(2) 목을 좌우로 틀어 준 다음 중앙에서 턱이 하늘을 향하도록 바짝 뒤로 젖혔다가 역순으로 원위치하면서 풀어주고 척추를 부드럽게 만져 준다.

주의점
(1) 허리의 유연성이 부족한 사람은 양손을 앞으로 내어 짚어 허리에 무리가 가지 않도록 한다. 즉, 양손을 어깨에 가깝게 짚으면 허리세우는 각도가 커지고, 양손을 멀리 짚으면 허리의 각도가 완만해진다.
(2)얼굴을 좌·우, 뒤로 바짝 젖힐 때 시선도 얼굴 방향으로 함께 움직인다.

 


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