동작설명

(1) 양 무릎을 세우고 양손을 어깨 뒤로 넘겨짚고 손끝과 발끝으로 몸 전체를 든다.

주의점
(1) 힘든 동작이므로 무리하지 말고 수련정도에 따라 적절하게 동작한다.
(2) 양손을 어깨 뒤로 넘겨짚을 때 손가락 끝이 어깨 쪽으로 향하게 하고 양발은 어깨너비보다 넓게 벌린다.
(3) 허리가 약한 사람, 나이가 많은 사람, 몸이 허약한 사람일지라도 매일 반복해서 노력하면 강한 허리를 가질 수 있다.

효과
(1) 척추, 선골, 견갑골 등 전신의 근과 신경조직을 자극하여 전신을 유연하게 한다.
(2) 갑상선 기관지, 견비통, 요통, 좌골신경통을 예방해 준다.
(3) 장의 연동  운동으로 장이 강화되어 소화불량, 변비증세, 대장증세, 대장기능 무력증 등이 개선된다.
(4) 간장, 신장, 췌장과 동맥경화, 당뇨병, 전신 권태증에 효과가 있다.
(5) 복부의 지방이 제거되고 견갑골이 강화된다.