동작설명

(1) 바로 누워 양발을 어깨너비로 벌리고 양손을 단전에 대고 양 무릎을 세워 목을 어깨 쪽으로 끌어당겨 밀어준다. 강한 자극을 주려면 턱을 머리 뒤쪽으로 넘기는 기분으로 고개를 뒤로 바짝 젖혔다 풀었다를 3회 한다.

(2) 원위치한 다음 양손으로 목 뒤를 만져 긴장을 풀어준다.

주의점

(1) 발을 모아서 머리를 뒤로 젖히면 중심이 흩어져 목을 다칠 수가 있으니 발을 반드시 어깨넓이로 벌린다.

(2) 목을 뒤로 젖히고 갑상선, 기관지에 자극을 줄 때 머리를 가볍게 젖히고 풀고를 3회~4회 반복하는 것이 좋다.

(3) 너무 강하게 힘을 주면 다리나 허리에 경련이 일어날 수도 있으니 조심해야 한다.

효과

(1) 목, 견갑골 부위의 근, 복근, 대퇴근, 측면의 근, 하퇴전면의 근을 신전시킨다.

(2) 목신경, 얼굴신경, 경추신경 등의 기능을 향상시킨다.

(3) 경추와 견갑골의 경화를 방지해 준다.

(4) 천식해소와 머리의 혈액순환을 촉진시킨다.

(5) 내분비선의 기능을 강화하고 피로를 회복해 준다.

(6) 불면증, 동맥경화, 딸꾹질, 노인성 백치 등의 예방에 효과가 있다.