동작설명

(1) 바로 누워 손발을 나란히 하여 아랫배에 힘을 모으면서 상체와 하체를 동시에 든다. 몸과 다리의 각도는 15~20도가 되도록 한다.

(2) 원위치 한 다음 양손으로 아랫배를 만져 긴장을 풀어준다.

주의점

(1) 상·하체를 들 때 반드시 호흡을 단전에 마시고 숨을 참고 아랫배에 은은하게 힘을 주었다가 원위치할 때 숨을 내쉰다.

(2) 호흡과 동작이 일치할 때 효과가 배가 된다.

효과

(1) 복근, 대퇴전면과 측면의 근, 하퇴 전면의 근을 신전시킨다.

(2) 복부의 울혈을 제거해주고 장의 기능을 강화해 준다.

(3) 정력이 왕성해지며 노화를 방지해 준다.

(4) 허리에 힘이 생기고 튼튼해진다.