동작설명

(1) 바로 누워 양손을 옆으로 넓게 벌려 손바닥으로 바닥을 짚고 양발은 어깨너비로 무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 바짝 당기고, 발가락과 뒷머리와 어깨를 지지점으로 허리를 최대한 들어 올려 무릎과 함께 좌우로 2번 흔들어 준 다음 중앙에서 배를 최대한 밀어 올렸다 반동을 주면서 발을 쭉 뻗는다.

주의점

(1) 양발을 펼 때 엉덩이와 양발을 허공에서 동시에 편다. 이렇게 동작을 하면 허리와 다리의 근육이 이완되면서 시원함을 느끼게 된다.

(2) 초심자나 허리요통이 있거나 허리가 약한 사람은 먼저 엉덩이를 바닥에 대고 그 다음 양발을 펴 몸에 무리가 가지 않도록 한다.

효과

(1) 둔근, 대퇴전면의 근, 하퇴전면의 근, 발목부위의 근, 복·배근, 요근 등을 신전시킨다.

(2) 둔부신경, 폐쇄신경, 좌골신경, 경골신경 등의 기능을 향상시키며, 선골 발목관절을 부드럽게 한다.

(3) 허리와 다리의 피로를 회복시켜주고 장의 혈액순환이 원활해지며 변비에도 효과가 있다.