동작설명

(1) 바로 누워 양 손발을 넓게 벌리고 손등이 위로 향하도록 하고 왼 발끝을 대각으로 들어 올려 오른쪽 손등에 닿도록 넘기며 고개는 발이 넘어가는 반대방향으로 돌린다.

(2) 발을 바꾸어 오른발을 왼 손등으로 넘긴다.

주의점

(1) 들어 넘기는 발의 무릎이 구부러지지 않도록 하고 지지하는 발은 바닥에서 뜨지 않도록 한다.

효과

(1) 고관절, 둔부, 요근, 하지의 근을 신전시킨다.

(2) 폐쇄신경, 대퇴신경의 기능을 향상시킨다.

(3) 경추의 변형, 변형성 고관절을 교정해 준다.

(4) 요추, 골반 대퇴골을 유연하게 해준다.

(5) 요통, DISK에 효과가 있으며 신장, 방광, 소장, 대장의 기능을 강화시킨다.