국선도 수직 몸통 틀기
국선도 수직 몸통 틀기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.06.14 09:51
  • 댓글 0
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조신법(調身法) 후편(後便)
사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 바로 누워 손바닥이 하늘로 향하도록 하고 양손 양발을 옆으로 넓게 벌리고 오른손을 위로 수직으로 뻗은 후 그 손을 축으로 하여 몸통을 우측으로 틀어 가슴과 왼손바닥이 바닥에 닿도록 한다. 손을 바꾸어 동작을 반복한다.

(2) 호흡을 들이마신 채로 틀어주고, 원 위치로 돌아와서 숨을 내쉰다.


주의점

(1) 몸통을 틀 때 양발을 현 위치에 두고 상체만 틀어야 한다.


효과

(1) 변형성 척추를 교정해주고 허리의 근육을 신전시켜 혈액순환을 촉진한다.

(2) 삼각근, 대흉근, 요근, 둔근, 배근, 상지의 근을 신전시켜 준다.

(3) 가슴신경, 늑골사이 신경, 등쪽 견갑신경 등의 기능을 향상시킨다.

(4) 복근의 강화로 신장, 방광, 소장, 대장기능을 강화시킨다.

(5) 소화기계의 기능을 증진해주고 요통과 DISK에 효과가 있다.


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