동작설명

(1) 바로 누운 채 왼발을 들어 오른 손으로 왼쪽 발목을 잡고, 왼손으로 왼쪽무릎을 밀어 쭉 펴준다.

(2) 2회 반복하고 발을 바꾸어 동일방법으로 2회 반복한다.

주의점

(1) 무릎을 펼 때 무릎 위에 얹은 손바닥으로 무릎관절이 완전히 펴질 때까지 끝까지 밀어준다.

(2) 무릎을 밀 때 지그시 천천히 밀어주되 튕겨서는 안 된다.

효과

(1) 무릎관절과 대퇴의 내측광근을 강화시킨다.

(2) 죄골신경, 경골신경의 기능을 향상시킨다.

(3) 무릎 관절을 강화시켜 무릎관절염, 류머티즘을 예방한다.

(4) 다리의 혈액순환을 촉진시키며 다리의 피로를 회복시켜 준다.