동작설명

(1) 바로 누워 양손을 옆으로 펴서 손바닥이 바닥에 닿도록 한 채로 양다리를 펴 허리를 중심으로 양발을 모아 원을 그리듯 크게 돌린다.

(2) 좌측부터 시계방향으로 2회 회전한 후 반대로 2회 회전한다.

주의점

(1) 이 동작은 요추부에 강한 자극을 주게 되므로 초심자나 복근력이 약한 자는 고개를 약간 들고 무릎을 조금 굽힌 자세로 동작하다가 숙달이 되면 완전한 동작으로 회전시킨다.

효과

(1) 허리를 강화시키며 요추와 선골을 부드럽게 해준다.

(2) 고관절의 변형을 바로잡아 준다.

(3) 요추 디스크, 변비증세에 효과가 있으며 소화력을 증진시킨다.

(4) 고관절, 대퇴근, 복근, 장요근을 신전시키고 강화한다.