동작설명

(1) 바로 누워 양손을 옆으로 펴서 손바닥이 닿도록 하고 양 무릎 대퇴를 가슴쪽으로 끌어당겨 세운다.

(2) 숨을 들이쉬고 좌측으로 틀었다가 다시 우측으로 틀어준다. 숨을 내쉬며 원위치로 돌아온다. 이 때 얼굴은 무릎의 방향과 반대쪽을 향하도록 한다.

(3) 2회 반복한다.

주의점

(1) 양발 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당겨서 좌우로 튼다.

(2) 허리병에 필수적인 동작이라 할 수 있으며 동작을 취해보면 아픈 쪽과 덜 아프거나 아프지 않은 쪽이 있다. 아픈 쪽은 약하게, 아프지 않은 쪽은 강하게 자세를 취한다.

효과

(1) 요근, 배근, 복근을 신전시켜 요추를 부드럽게 해준다.

(2) 복부, 요추의 군살을 제거해주고 복압을 높여 복부, 요추의 혈액순환을 촉진시킨다.

(3) 요통과 디스크의 예방에 효과가 있다.

(4) 소화력을 증진시키고 신장, 방광, 소장, 대장 등의 기능을 강화한다.