국선도, 목 뒤 깍지 끼고 몸통 틀기
국선도, 목 뒤 깍지 끼고 몸통 틀기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.04.19 10:25
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조신법(調身法) 후편(後便)
사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 양발을 넓게 벌리고 양손을 목뒤에 깍지 끼어 몸통을 좌측으로 틀었다가 다시 우측으로 틀어준다.

(2) 몸을 틀 때 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 완전히 틀어준다.

(3) 숨을 들이마시면서 몸통을 틀어주고 원위치로 돌아오면서 내쉰다.

(4) 2회 반복한다.


주의점

(1) 몸통을 틀 때 두 발이 바닥에서 뜨지 않도록 한다.

(2) 호흡과 몸의 움직임이 일치가 되어야 효과가 상승된다.

 

효과

(1) 목의 근, 어깨부위의 근, 요근, 복근, 배근 등을 신전시킨다.

(2) 요추의 왜곡, 만곡을 교정해주고 혈액순환을 촉진한다.

(3) 어깨를 부드럽게 해주고 허리의 군살을 제거해 준다.

(4) 신장기능을 강화시켜 준다.


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