국선도 깍지 껴 상체 굽히기
국선도 깍지 껴 상체 굽히기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.02.28 09:43
  • 댓글 0
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 왼발을 좌측으로 45도 앞으로 곧게 뻗어 발끝을 몸쪽으로 당기고 오른발은 발가락과 무릎을 대고 세운 채 양손 뒤로 깍지 낀다.

(2) 호흡을 들이마시고 왼발쪽으로 상체를 숙이면서 팔을 펴 높이 들었다가, 상체를 뒤로 젖혀 양손을 좌우로 흔들어 준다.

(3) 2회 반복한 다음, 자세를 바꾸어 2회 반복한다.


주의점

(1) 발가락 세우고 양손 깍지 끼고 몸통을 흔들 때 중심 잡기가 힘드니 유의하라.

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

효과

(1) 아킬레스건을 강화시키고 다리의 혈액순환을 촉진시킨다.

(2) 비복근과 견갑골을 부드럽게 한다.

(3) 심폐기능을 강화해주고 복압을 높여 장부의 혈액순환을 촉진한다.

(4) 고관절, 선골, 요추를 부드럽게 하고 췌장, 간장, 십이지장의 기능을 강화한다.


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