국선도 상체 뒤로 젖히기
국선도 상체 뒤로 젖히기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.02.22 09:28
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 무릎을 세워 양발을 어깨너비로 벌리고 양손은 허리를 짚고 천천히 상체를 뒤로 젖혀 머리가 바닥에 닿도록 넘겼다가 천천히 바로 세운다.

(2) 2회 반복한다.


주의점

(1) 무리는 절대 금물이다.

(2) 초심자, 발가락이 약한 자, 대퇴앞·옆 복근력이 약한 자, 허리가 유연하지 못한 자, 지병이 있는 자 모두에게 힘든 동작이므로 서서히 적응시켜 나가도록 노력하여야 한다.


효과

(1) 허벅지와 엉덩이의 지방을 제거하고 척추를 유연하게 해준다.

(2) 갑상선, 기관지 등의 기능을 향상시키고 요통과 좌골 신경통을 예방한다.

(3) 대퇴앞·옆의 근, 복근, 목 부위 근을 신전시킨다.

(4) 대퇴, 요수, 둔부신경 등의 기능을 향상시킨다.


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