동작설명

(1) 무릎 꿇은 자세에서 양 손바닥을 마주 대었다가 팔목을 제친 후 팔을 옆으로 넓게 벌린다.

(2) 같은 방법으로 엄지손가락, 손등, 새끼손가락의 순으로 동작을 취한다.

(3) 각 동작을 2회씩 반복한다.

주의점

(1) 팔의 높이는 대흉근이 옆으로 확장되도록 어깨와 수평을 이루도록 한다.

(2) 양손바닥의 젖힌 각도를 유지하고 동작한다. 각도가 없으면 효과가 적다.

효과

(1) 견갑골 주변의 근을 신장시켜 견갑근 횡후방에 대한 가동성과 유연성을 풍부하게 한다.

(2) 흉근을 신전시켜 능형근, 활근상부의 수축력을 향상시킨다.

(3) 손 관절 전체를 유연하게 하며 혈액순환을 촉진시킨다.

(4) 기관지염, 인후염에 효과가 있다.