사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 발가락을 세워 무릎 꿇고 앉아 양손을 깍지 끼어 손바닥이 아래로 향하도록 뻗고, 다시 손바닥을 가슴에서 앞으로 뻗어주고, 다시 손바닥을 가슴에서 머리 위로 뻗어 올린 채 좌·우로 2번씩 흔들어주고, 다시 손바닥을 가슴에서 앞으로 뻗어 좌·우로 2회 흔들어 준다.


주의점

(1) 각 동작은 숨을 들이마신 상태에서 깍지 낀 손을 뻗쳐주고 가슴 앞으로 가져와 내쉰다.

(2) 팔을 뻗친 상태에서 좌우로 흔들 때에 무리가 가지 않도록 어깨와 팔에 힘을 빼고 동작한다.

사진=덕당국선도 제공

효과

(1) 좌골신경, 정중신경(팔의 안쪽 한가운데를 지나는 큰 신경) 등의 기능을 향상시켜주며 심폐기능을 강화시킨다.

(2) 어깨 부위의 근, 팔의 상완, 전완근, 복배근, 손가락근, 수굴근 등을 신전시키고 강화시킨다.

(3) 견비통, 팔다리 신경통에 특이한 효과가 있다.

(4) 동맥경화와 중풍예방에 효과가 있다.

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