국선도, 깍지 끼고 흔들기
국선도, 깍지 끼고 흔들기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.02.01 10:22
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 발가락을 세워 무릎 꿇고 앉아 양손을 깍지 끼어 손바닥이 아래로 향하도록 뻗고, 다시 손바닥을 가슴에서 앞으로 뻗어주고, 다시 손바닥을 가슴에서 머리 위로 뻗어 올린 채 좌·우로 2번씩 흔들어주고, 다시 손바닥을 가슴에서 앞으로 뻗어 좌·우로 2회 흔들어 준다.


주의점

(1) 각 동작은 숨을 들이마신 상태에서 깍지 낀 손을 뻗쳐주고 가슴 앞으로 가져와 내쉰다.

(2) 팔을 뻗친 상태에서 좌우로 흔들 때에 무리가 가지 않도록 어깨와 팔에 힘을 빼고 동작한다.

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

효과

(1) 좌골신경, 정중신경(팔의 안쪽 한가운데를 지나는 큰 신경) 등의 기능을 향상시켜주며 심폐기능을 강화시킨다.

(2) 어깨 부위의 근, 팔의 상완, 전완근, 복배근, 손가락근, 수굴근 등을 신전시키고 강화시킨다.

(3) 견비통, 팔다리 신경통에 특이한 효과가 있다.

(4) 동맥경화와 중풍예방에 효과가 있다.


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
댓글쓰기
계정을 선택하시면 로그인·계정인증을 통해
댓글을 남기실 수 있습니다.