동작설명

(1) 발가락을 세워 무릎 꿇고 앉아 양손은 엄지가 뒤로 가도록 허리에 대고 목을 전·후로 숙이고, 좌·우로 돌렸다가 좌우로 젖혀 꺾어 주며, 원을 그리며 목 돌리기를 한다.

(2) 각각 동작을 2회씩 반복한다.

주의점

(1) 허리를 바로 펴고 동작을 크게 하되 어깨가 움직이지 않도록 하고, 성급하게 하거나 절도 있게 해서는 안된다.

(2) 목을 좌우로 돌릴 때 턱이 앞으로 나오지 않도록 한다.

효과

(1) 두판상근, 견갑거근, 흉쇄유돌근, 승모근, 악이복근 등을 신전시킨다.

(2) 풍지, 완골, 천용, 천주, 수부혈 등을 자극하므로 기관지와 갑상선 질환 등에 효과가 있다.

(3) 경추와 견갑골을 부드럽게 해주고 하악(下顎), 목, 얼굴, 미주신경 등의 기능을 향상시킨다.

(4) 목의 정·동맥을 자극하여 머리의 혈액순환을 촉진시키므로 목의 피로가 회복되고 머리가 맑아진다.

(5) 목을 튼튼하게 하고 동백경화를 예방하는 효과가 있다.

(6) 목 뒤 경부가 부드러워진다.