사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 양손은 목뒤에 깍지 끼고 발끝이 왼쪽으로 향하게 접고 오른쪽 발은 발뒤꿈치가 회음 부위에 닿도록 앉아 상체를 좌측으로 굽혔다가 바로 세운 후 가슴을 반대로 비틀어 준다.

(2) 2회 반복한 후 자세를 바꾸어 반대로 2회 반복한다.


주의점

(1) 처음에는 자세를 취하고 앉기에도 어려운 자세이다. 힘으로 무리하면 고관절, 선골에 이상이 올 수 있으니 주의해야 한다.

(2) 상체를 좌우로 굽힐 때 상체가 앞쪽으로 숙여지지 않도록 옆으로 굽힌다.

사진=덕당국선도 제공

효과

(1) 고관절, 대퇴부 외측, 요근, 옆구리의 근, 복근, 목 부위의 근을 신장시킨다.

(2) 흉근, 늑골사이 신경, 늑골아래 신경을 향상시키고 신장기능을 강화해 준다.

(3) 고관절의 왜곡을 교정해주고 대퇴골, 선골, 요골을 부드럽게 한다.

(4) 허리의 군살을 제거하고 대퇴동·정맥을 자극하여 혈액순환을 촉진한다.

저작권자 © 서울일보 무단전재 및 재배포 금지