국선도, 목 뒤 깍지 껴 상체 틀기
국선도, 목 뒤 깍지 껴 상체 틀기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.01.18 09:59
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 양손은 목뒤에 깍지 끼고 발끝이 왼쪽으로 향하게 접고 오른쪽 발은 발뒤꿈치가 회음 부위에 닿도록 앉아 상체를 좌측으로 굽혔다가 바로 세운 후 가슴을 반대로 비틀어 준다.

(2) 2회 반복한 후 자세를 바꾸어 반대로 2회 반복한다.


주의점

(1) 처음에는 자세를 취하고 앉기에도 어려운 자세이다. 힘으로 무리하면 고관절, 선골에 이상이 올 수 있으니 주의해야 한다.

(2) 상체를 좌우로 굽힐 때 상체가 앞쪽으로 숙여지지 않도록 옆으로 굽힌다.

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

효과

(1) 고관절, 대퇴부 외측, 요근, 옆구리의 근, 복근, 목 부위의 근을 신장시킨다.

(2) 흉근, 늑골사이 신경, 늑골아래 신경을 향상시키고 신장기능을 강화해 준다.

(3) 고관절의 왜곡을 교정해주고 대퇴골, 선골, 요골을 부드럽게 한다.

(4) 허리의 군살을 제거하고 대퇴동·정맥을 자극하여 혈액순환을 촉진한다.


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