국선도, 무릎 안고 뒤로 구르기
국선도, 무릎 안고 뒤로 구르기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.01.11 09:27
  • 댓글 0
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 숨을 들이마시고 양 무릎을 세워 양손으로 무릎을 바짝 끌어안으며 몸통을 뒤로 굴렀다가 되돌아온다.

(2) 4회 반복한다.


주의점

(1) 이때 무릎 잡은 손이 풀어지지 않도록 하고 발은 머리 뒤 바닥에 닿을 정도로 넘겨 경추까지 자극이 가도록 한다.

(2) 척추를 활 모양으로 구부려 뒤로 구르면 척추 마디마디 자극이 가나 너무 무리하게 힘으로 구르면 경추 밑에 있는 불거져 나온 대추혈에 심한 자극이 가므로 다칠 수가 있으니 항상 유의해야 한다.

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

효과

(1) 척추의 노화 방지, 탄력성 강화, 왜곡과 만곡을 교정해 준다.

(2) 독맥에 골고루 자극을 주어 척추의 혈액순환을 촉진시킨다.

(3) 요근, 둔근, 척추기립근 등을 신전시켜 준다.

(4) 등쪽 견갑신경, 척추신경 등의 기능을 향상시켜 준다.

(5) 일상생활에서도 시간이 날 때마다 자주 구르면 척추 혈액순환에 큰 도움이 된다.


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