국선도, 빗장 걸어 몸통 틀기
국선도, 빗장 걸어 몸통 틀기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2019.01.04 09:39
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 앉은 자세로 오른발은 앞으로 곧게 펴 발끝을 당기고 왼발은 교차하여 발바닥이 닿도록 무릎을 세운다.

(2) 오른손은 오른발과 왼발 사이에 끼워 넣어 빗장을 지른다.

(3) 왼손을 뒤로 짚고 목과 허리를 곧게 세우며, 숨을 들이쉬고 상체를 왼쪽으로 은근하고 점진적으로 깊게 튼다.

(4) 숨을 내쉬면서 제자리에 돌아온다. 2회 반복하고 자세를 바꾸어서 오른쪽으로 2회 반복한다.


주의점

(1) 팔꿈치가 펴질 수 있는 한도 내에서 무릎세우는 각도를 몸에 맞도록 조절한다.

(2) 몸통을 틀 때 힘으로 무리하게 틀면 신장의 기능에 무리가 된다.

(3) 앞으로 편 발과 뒤로 짚은 손의 위치가 일직선이 되도록 한다.


효과

(1) 등뼈의 왜곡을 교정하고 허리의 탄력성을 강화시킨다.

(2) 척추신경을 조정하고 대퇴 관절의 유연성을 높여준다.

(3) 목 부위의 근, 고관절, 대퇴부 측면의 근, 둔근, 요근 등을 신전시킨다.

(4) 변비, 식욕부진 등을 호전시키고 복부와 허리의 지방을 제거해 준다.

(5) 신장과 방광의 기능을 강화시킨다.


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