동작설명

(1) 양손을 앞으로 깍지 끼어 상체를 숙였다가 양손 뒤로 손가락을 세워 짚고 발꿈치를 축으로 좌우로 흔든다.

(2) 2회 반복한다.

주의점

(1) 상체를 숙일 때는 가능한 한 앞가슴이 무릎에 닿도록 하며 이 때 무릎을 구부려서는 안된다.

(2) 발꿈치를 축으로 좌우로 흔들 때 엉덩이를 들어 몸이 일자가 되도록 한다.

효과

(1) 기관지, 갑상선, 견갑골을 강화하고 요근의 경화를 방지한다.

(2) 간장, 비장, 신장 등의 기능을 강화시킨다.

(3) 늑골근, 대퇴근, 요근, 복지근 등을 신전시키고 늑골사이 신경, 좌골신경 등의 기능을 향상시킨다.

(4) 변비, 치질, 당뇨, 호흡곤란, 월경불순에 효과가 있다.