국선도, 목 뒤 깍지 껴 상체 굽혔다 틀기
국선도, 목 뒤 깍지 껴 상체 굽혔다 틀기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2018.12.21 10:36
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 양 손을 목 뒤로 깍지 끼고 양발을 앞으로 곧게 뻗어 발가락을 가슴 쪽으로 당기며 상체 앞으로 숙였다가 든 다음 상체를 좌측으로 틀어주고 다시 앞으로 숙였다가 우측으로 튼다.

(2) 2회 반복한다.


주의점

(1) 목 뒤에 깍지를 낄 때는 양팔을 오므리지 말고 쫙 펴준다.

(2) 상체를 앞으로 굽혔다가 바로 세우고 난 다음 몸통을 좌·우로 튼다.

(3) 상체를 좌·우로 틀 때는 서서히 깊게 틀어준다.

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

효과

(1) 척추의 왜곡, 만곡을 바로잡아 준다.

(2) 대퇴부후면, 하퇴후면, 대요근, 소요근, 복지근 등을 신전시킨다.

(3) 늑골사이, 좌골, 비골 등의 각 신경 기능을 향상시킨다.

(4) 복부의 불필요한 지방을 제거해 주고 노화를 방지한다.

(5) 울혈을 정상화시키고 변비, 두통에 효과가 있다.


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