동작설명

(1) 결가부좌 자세에서 양손 앞으로 멀리 짚고 가슴을 밀면서 허리를 폈다가 양손 뒤로 짚고 배를 밀면서 머리를 뒤로 젖힌다.

(2) 2회 반복한다.

주의점

(1) 허리를 조심해야 한다. 허리에 자극이 강하게 가니 처음에는 무리하지 말고 약하게 수련하라.

(2) 숙달되면 앞가슴을 밀 때 단전부위가 바닥을 스치도록 해야 한다.

효과

(1) 요추, 고관절, 골반 등의 혈액순환을 촉진시키고 부드럽게 해준다.

(2) 간장기능을 강화하고 배, 등, 허리의 근육을 신전시킨다.

(3) 요통, 좌골 신경통, 무력증 등에 효과가 있다.