국선도, 무릎 누르기
국선도, 무릎 누르기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2018.11.02 09:57
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 양 발바닥을 마주 대고 양손을 무릎 바깥쪽에 대어 무릎을 세웠다가 무릎 안쪽에 대고 팔꿈치를 펴면서 무릎이 바닥에 닿도록 내리누른다.

(2) 숨을 들이마신 후 무릎을 세우고, 무릎을 내린 후 숨을 내 쉰다.

(3) 4회 반복한다.


 

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

 

주의점

(1) 양 무릎을 힘으로 누르면 고관절, 선골에 무리가 온다. 처음부터 무리는 금물이다.


효과

(1) 골반과 고관절의 왜곡을 교정해 준다.

(2) 신장, 방광기능을 강화시키고 변비통, 월경불통에도 효과가 있다.

(3) 삼초의 기혈 유통을 촉진해 준다.

(4) 고관절부위 근, 요근, 서혜부 등의 근육을 신전시켜 준다.

(5) 고관절, 선골, 대퇴부위가 부드러워지면서 정력이 왕성해진다.


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