동작설명

(1) 양발을 옆으로 최대한 벌린 채 양손 뒤로 깍지 끼어 높이 들며 상체를 좌측 발쪽으로 숙인 다음 반대로 숙인다. 2회 반복한다.

(2) 같은 자세로서 양손을 높이 들면서 상체를 앞으로 숙였다 다시 뒤로 젖혀 좌우로 흔든다. 2회 반복한다.

주의점

(1) 호흡은 상체를 숙일 때 마시고 펴면서 내 쉬며, 깍지 낄 때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다.

(2) 숙일 때 깍지 낀 손을 높이 들어야 수련의 효과가 커진다.

효과

(1) 심장, 신장기능을 강화해주고 늑골신경통, 기관지천식, 명치의 통증 등을 예방하고 치료에 도움이 된다.

(2) 장의 혈액순환을 촉진시키고 복부와 옆구리의 지방분을 제거하여 허리를 부드럽게 만든다.

(3) 배에 압박을 주어 연동운동을 돕고 간장과 비장의 비대증을 막으며 노화를 방지한다.

(4) 상지, 어깨부우의 근·흉·복·배근, 서혜부 등 전신근육을 신전시켜 준다.