국선도, 발 벌려 양손 뒤로 짚고 몸 들기
국선도, 발 벌려 양손 뒤로 짚고 몸 들기
  • 박정숙기자 news@seoulilbo.com
  • 승인 2018.10.02 14:38
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사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

동작설명

(1) 양발을 넓게 벌려 양손으로 대퇴안쪽 서혜부(사타구니)의 굴근(장단지전근, 대내전근, 치골근, 박근 등을 통틀어 부른다) 등을 주물러주고 가볍게 두드려 준다.

(2) 양손 뒤로 짚고 숨을 들이마시면서 몸 전체를 든다.

(3) 머리는 뒤로 넘겨 갑상선 기관지를 자극하고 발끝은 쭉 펴서 뻗어준다.

(4) 숨을 내쉬며 원위치로 돌아온다.

(5) 동작을 2회 반복한 다음 상체를 좌우로 각각 2회 틀어준다.

사진=덕당국선도 제공
사진=덕당국선도 제공

 

주의점

(1) 대퇴부위의 근육, 인대를 충분하게 풀고 동작해야 모세혈관이나 근육 인대에 손상을 입지 않는다.

(2) 몸통을 좌우로 틀 때 너무 강하게 틀지 않는다.

 

효과

(1) 전신의 근골을 강화시키고 대퇴근골을 부드럽게 하며 간장, 신장의 혈액순환을 촉진시킨다.

(2) 하지의 내·외측 근육을 신전시키고 겨드랑 흉근, 늑골 사이 신경 등의 기능을 향상시킨다.

(3) 회음, 족오리혈을 자극하므로 비뇨기계통 질병에 효과가 있으며 정력이 강해진다.


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