동작설명

 * 왼.발.을. 오.른.발. 허.벅.지.에. 올.린. 상.태.로. 왼.손.은. 바.깥.쪽., 오.른.손.은. 안.쪽.에.서. 비.복.근.을.

마.주.잡.은. 채. 발.목.부.터. 무.릎. 밑.까.지. 골.고.루. 눌.러.서. 긴.장.을. 풀.어.준.다.

주의점

* 정.신.을. 집.중.하.여. 정.성.을. 다.해. 주.물.러.야. 한.다..

효과

(1) 경.골.과. 비.골., 비.복.근.을. 만.져. 무.릎.관.절.과. 족.관.절.을. 부.드.럽.게. 풀.어.준.다..

(2) 말.초.혈.액.순.환. 촉.진.으.로. 피.로.를. 풀.어.주.고. 제.질.병.을. 예.방.한.다..

(3) 막.혔.던. 혈.류.를. 돌.게. 하.고. 경.련.을. 예.방.하.며. 신.경.의. 흥.분.을. 안.정.시.킨.다..

(4) 장.거.리. 여.행. 시.에. 앉.은. 자.세.에.서. 비.복.근. 주.무.르.기.를. 행.하.면. 일.반.석. 증.후.군.의. 예.방.에.도. 효.과.적.이.다..