동작 설명(1) 양손을 어깨너비로 짚고 머리를 먼저 넘긴 다음, 척추를 하나하나 팔꿈치가 펴질 때까지 세운다.(2) 목을 좌우로 틀어 준 다음 중앙에서 턱이 하늘을 향하도록 바짝 뒤로 젖혔다가 역순으로 원위치하면서 풀어주고 척추를 부드럽게 만져 준다.주의점(1) 허리의 유연성이 부족한 사람은 양손을 앞으로 내어 짚어 허리에 무리가 가지 않도록 한다. 즉, 양손을 어깨에 가깝게 짚으면 허리세우는 각도가 커지고, 양손을 멀리 짚으면 허리의 각도가 완만해진다.(2)얼굴을 좌·우, 뒤로 바짝 젖힐 때 시선도 얼굴 방향으로 함께 움직인다.
동작설명(1) 서서히 엎드려 손끝 발끝을 바닥에 톡톡 두드려 자극을 준다.주의점(1) 손끝 발끝에 6장 6부에 해당되는 경맥의 시발점이 있으므로 손끝, 발끝의 자극은 6장 6부의 기능을 강화시켜주는 전도와 반응의 효과가 있다.(2) 손바닥으로 바닥을 치지 말고 반드시 손끝, 발끝에 자극을 준다.효과(1) 6장 6부를 강화한다.(2) 손발의 혈액 순환을 촉진하고 동맥 경화에 특이한 효과가 있다.
동작설명(1) 양 무릎을 세우고 양손을 어깨 뒤로 넘겨짚고 손끝과 발끝으로 몸 전체를 든다.주의점(1) 힘든 동작이므로 무리하지 말고 수련정도에 따라 적절하게 동작한다.(2) 양손을 어깨 뒤로 넘겨짚을 때 손가락 끝이 어깨 쪽으로 향하게 하고 양발은 어깨너비보다 넓게 벌린다.(3) 허리가 약한 사람, 나이가 많은 사람, 몸이 허약한 사람일지라도 매일 반복해서 노력하면 강한 허리를 가질 수 있다.효과(1) 척추, 선골, 견갑골 등 전신의 근과 신경조직을 자극하여 전신을 유연하게 한다.(2) 갑상선 기관지, 견비통, 요통, 좌골신경통을
(이진화 기자) 일상 속 소소한 행복을 찾는 생활양식에 따라 차가 선사하는 마음의 평화가 각광받고 있다. 거리에는 유명 커피전문점들이 커피 일색의 메뉴에서 벗어나 차 기반의 음료를 선보이고 있고, 가정에서는 셀럽들이 매체를 통해 명상과 차를 음미하는 모습을 전하면서 숨 가쁜 라이프사이클을 차를 통해 조절하려는 시도가 늘어나는 추세다.이런 차제에 국내외 차(茶) 흐름을 살펴보고 세계의 주요 차협회와 소통하여 국내차의 세계화를 모색하는 장이 펼쳐진다. 명원문화재단(이사장 김의정)은 우리 차의 대중화와 우리 차문화 콘텐츠의 세계화를 꾀하
웅선의원 원장. 1990년 개원 이후 성장인자-항산화제를 이용한 탈모치료, 줄기세포 치료, 동안주사, 만성피로 등 노화방지 및 난치병 퇴치에 앞장서고 있다. 주요저서로 '탈모 14번이면 치료된다','탈모 11가지 약물로 탈출한다','진시황도 웃게할 100세 건강비법' 등이 있다.
동작설명(1) 양발을 머리 뒤로 넘겨 양손으로 허리를 받친 후 수직으로 곧게 뻗은 채 앞뒤, 좌우로 3~4회 교차한 다음 양발을 자전거 타는 동작으로 회전시킨다.(2) 다시 양발을 중앙에서 수직으로 높이 들고 발목을 폈다 굽혔다 한 다음 양발을 머리 뒤로 완전히 넘겼다가 양손을 풀면서 서서히 원 위치로 돌아온다. 주의점(1) 가슴과 복부에 강한 자극이 가기 때문에 혈압이 일시적으로 상승할 수 있으니 혈압이 높은 사람은 조심해야 한다.(2) 복부에 군살이 많은 사람은 어려운 동작이다. 처음부터 강하게 하지 말고 약하게 하다가 어느 정
동작설명(1) 바로 누워 양발을 어깨너비로 벌리고 양손을 단전에 대고 양 무릎을 세워 목을 어깨 쪽으로 끌어당겨 밀어준다. 강한 자극을 주려면 턱을 머리 뒤쪽으로 넘기는 기분으로 고개를 뒤로 바짝 젖혔다 풀었다를 3회 한다.(2) 원위치한 다음 양손으로 목 뒤를 만져 긴장을 풀어준다.주의점(1) 발을 모아서 머리를 뒤로 젖히면 중심이 흩어져 목을 다칠 수가 있으니 발을 반드시 어깨넓이로 벌린다.(2) 목을 뒤로 젖히고 갑상선, 기관지에 자극을 줄 때 머리를 가볍게 젖히고 풀고를 3회~4회 반복하는 것이 좋다.(3) 너무 강하게 힘을
동작설명(1) 바로 누워 손발을 나란히 하여 아랫배에 힘을 모으면서 상체와 하체를 동시에 든다. 몸과 다리의 각도는 15~20도가 되도록 한다.(2) 원위치 한 다음 양손으로 아랫배를 만져 긴장을 풀어준다.주의점(1) 상·하체를 들 때 반드시 호흡을 단전에 마시고 숨을 참고 아랫배에 은은하게 힘을 주었다가 원위치할 때 숨을 내쉰다.(2) 호흡과 동작이 일치할 때 효과가 배가 된다.효과(1) 복근, 대퇴전면과 측면의 근, 하퇴 전면의 근을 신전시킨다.(2) 복부의 울혈을 제거해주고 장의 기능을 강화해 준다.(3) 정력이 왕성해지며 노
동작설명(1) 바로 누워 양손을 옆으로 넓게 벌려 손바닥으로 바닥을 짚고 양발은 어깨너비로 무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 바짝 당기고, 발가락과 뒷머리와 어깨를 지지점으로 허리를 최대한 들어 올려 무릎과 함께 좌우로 2번 흔들어 준 다음 중앙에서 배를 최대한 밀어 올렸다 반동을 주면서 발을 쭉 뻗는다.주의점(1) 양발을 펼 때 엉덩이와 양발을 허공에서 동시에 편다. 이렇게 동작을 하면 허리와 다리의 근육이 이완되면서 시원함을 느끼게 된다.(2) 초심자나 허리요통이 있거나 허리가 약한 사람은 먼저 엉덩이를 바닥에 대고 그 다음
동작설명(1) 바로 누워 양 손발을 넓게 벌리고 손등이 위로 향하도록 하고 왼 발끝을 대각으로 들어 올려 오른쪽 손등에 닿도록 넘기며 고개는 발이 넘어가는 반대방향으로 돌린다.(2) 발을 바꾸어 오른발을 왼 손등으로 넘긴다.주의점(1) 들어 넘기는 발의 무릎이 구부러지지 않도록 하고 지지하는 발은 바닥에서 뜨지 않도록 한다.효과(1) 고관절, 둔부, 요근, 하지의 근을 신전시킨다.(2) 폐쇄신경, 대퇴신경의 기능을 향상시킨다.(3) 경추의 변형, 변형성 고관절을 교정해 준다.(4) 요추, 골반 대퇴골을 유연하게 해준다.(5) 요통,
동작설명(1) 바로 누워 손바닥이 하늘로 향하도록 하고 양손 양발을 옆으로 넓게 벌리고 오른손을 위로 수직으로 뻗은 후 그 손을 축으로 하여 몸통을 우측으로 틀어 가슴과 왼손바닥이 바닥에 닿도록 한다. 손을 바꾸어 동작을 반복한다.(2) 호흡을 들이마신 채로 틀어주고, 원 위치로 돌아와서 숨을 내쉰다.주의점(1) 몸통을 틀 때 양발을 현 위치에 두고 상체만 틀어야 한다.효과(1) 변형성 척추를 교정해주고 허리의 근육을 신전시켜 혈액순환을 촉진한다.(2) 삼각근, 대흉근, 요근, 둔근, 배근, 상지의 근을 신전시켜 준다.(3) 가슴신
동작설명(1) 바로 누운 채 왼발을 들어 오른 손으로 왼쪽 발목을 잡고, 왼손으로 왼쪽무릎을 밀어 쭉 펴준다.(2) 2회 반복하고 발을 바꾸어 동일방법으로 2회 반복한다.주의점(1) 무릎을 펼 때 무릎 위에 얹은 손바닥으로 무릎관절이 완전히 펴질 때까지 끝까지 밀어준다.(2) 무릎을 밀 때 지그시 천천히 밀어주되 튕겨서는 안 된다.효과(1) 무릎관절과 대퇴의 내측광근을 강화시킨다.(2) 죄골신경, 경골신경의 기능을 향상시킨다.(3) 무릎 관절을 강화시켜 무릎관절염, 류머티즘을 예방한다.(4) 다리의 혈액순환을 촉진시키며 다리의 피로
동작설명(1) 바로 누워 양손을 옆으로 펴서 손바닥이 바닥에 닿도록 한 채로 양다리를 펴 허리를 중심으로 양발을 모아 원을 그리듯 크게 돌린다.(2) 좌측부터 시계방향으로 2회 회전한 후 반대로 2회 회전한다.주의점(1) 이 동작은 요추부에 강한 자극을 주게 되므로 초심자나 복근력이 약한 자는 고개를 약간 들고 무릎을 조금 굽힌 자세로 동작하다가 숙달이 되면 완전한 동작으로 회전시킨다.효과(1) 허리를 강화시키며 요추와 선골을 부드럽게 해준다.(2) 고관절의 변형을 바로잡아 준다.(3) 요추 디스크, 변비증세에 효과가 있으며 소화력
동작설명(1) 바로 누워 양손을 옆으로 펴서 손바닥이 닿도록 하고 양 무릎 대퇴를 가슴쪽으로 끌어당겨 세운다.(2) 숨을 들이쉬고 좌측으로 틀었다가 다시 우측으로 틀어준다. 숨을 내쉬며 원위치로 돌아온다. 이 때 얼굴은 무릎의 방향과 반대쪽을 향하도록 한다.(3) 2회 반복한다.주의점(1) 양발 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당겨서 좌우로 튼다.(2) 허리병에 필수적인 동작이라 할 수 있으며 동작을 취해보면 아픈 쪽과 덜 아프거나 아프지 않은 쪽이 있다. 아픈 쪽은 약하게, 아프지 않은 쪽은 강하게 자세를 취한다.효과(1) 요근, 배근,
동작설명(1) 양손, 양발을 높이 들어 가볍게 진동하듯이 흔들어준다.(2) 빨리 흔들어주면 효과가 있다.주의점(1) 양손과 양발에 힘을 빼서 근육의 긴장을 풀고 흔들어 준다.(2) 반드시 수직으로 높이 들고 흔들어 준다.효과(1) 아랫배와 수족 등의 긴장과 피로를 풀어준다.(2) 수족 및 전신의 혈액순환을 촉진시킨다.(3) 수족의 신경통과 동맥경화를 예방한다.(4) 몸 전체의 피로도 풀린다.